Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Rückentraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Rücken
Muskel: | Bizeps, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps |
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch / Übungsband, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |