Isometrische Rückenübungen

Beckenlift

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Pop-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Beinstrecken, stehend

Muskel:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Heel Beats

Muskel:	Gesäßmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitheben mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Frontheben mit Rotation

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Tisch Rudern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Tisch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Muskel:	Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung