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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Floor Press | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Liegestütz, negativ | 4✕ | 8-12 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Diamant-Liegestütz | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 7-10 Wdh. |
| Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange | 2✕ | 8-10 Wdh. |
| Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange | 2✕ | 8-10 Wdh. |