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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Umgedrehter Schneeengel | 4✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Thoracic Rotation | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Tür-Rudern | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Rudern und Halten mit Handtuch | 3✕ | 30 s |
| Rudern mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 20-30 s |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |