1 ⋅ Bauch und Rückentraining ohne Geräte
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 30 Wdh. 30 s |
Schräge Bauchpresse (links) | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
Schräge Bauchpresse (rechts) | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
Hüftheben | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
Käfer | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
Kobra | 3✕ | 15 Wdh. 20 s |
Katze | 1✕ | 10 Wdh. |
Unterarmstütz mit Hüftdrehung (links und rechts abwechselnd) | 1✕ | 10 Wdh. |
Rudern mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
Die Schere links und rechts (Rückendehnung ) | 3✕ | 8 s 10 s |
Liegestütz / Push-up | 3✕ | 12 Wdh. |