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Bauch- und Rückentraining ohne Geräte

AutorChrisu1220
Letzte ÄnderungMi, 14. September 2016 um 12:28 Uhr

1 ⋅ Bauch und Rückentraining ohne Geräte

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse / Crunch330 Wdh.
30 s
Schräge Bauchpresse (links)320 Wdh.
30 s
Schräge Bauchpresse (rechts)320 Wdh.
30 s
Hüftheben310 Wdh.
30 s
Käfer320 Wdh.
30 s
Kobra315 Wdh.
20 s
Katze110 Wdh.
Unterarmstütz mit Hüftdrehung (links und rechts abwechselnd)110 Wdh.
Rudern mit Handtuch, sitzend320 Wdh.
30 s
Die Schere links und rechts (Rückendehnung )38 s
10 s
Liegestütz / Push-up312 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan