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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Trizepsstrecken, liegend und einarmig | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 15 Wdh. 30 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist | 20 Wdh. 1 min | |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 10 Wdh. 1 s | |
| Seitbeugen mit Kurzhantel | 15 Wdh. 15 s | |
| Dips zwischen zwei Stühlen | 10 Wdh. 1 min | |
| Beinstrecken, sitzend | 15 Wdh. 1 min | |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 15 Wdh. 1 min | |
| Säge Unterarmstütz | 15 Wdh. 30 s | |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 10 Wdh. 30 s |