1
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 3✕ | 15-20 min |
| Statischer Läufer | 10 Wdh. 1 min | |
| Wadenheben, stehend | 20 Wdh. 1 min | |
| Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend | 20 Wdh. 1 min | |
| Scherenschlag / Scissor Kick | 10 Wdh. 1 min | |
| Liegestütz auf Knien | 10 Wdh. 1 min | |
| Latziehen an der Tür | 10 Wdh. 1 min |