1 ⋅ Unterkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 5✕ | 8 Wdh. |
| Hackenschmidt | 4✕ | 10 Wdh. |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3✕ | 12 Wdh. |
| Beinpresse | 3✕ | 10 Wdh. |
| Wadenheben, stehend | 4✕ | 12 Wdh. |
| Hängendes Beinheben | 3✕ | 10 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
2er Split
| Autor | Antonius Azizi |
|---|---|
| Letzte Änderung | Sa, 28. Januar 2017 um 10:39 Uhr |
2 ⋅ Oberkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 5✕ | 5 Wdh. |
| Klimmzug im Obergriff | 5✕ | 10 Wdh. |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 4✕ | 8 Wdh. |
| Rudern sitzend am Kabelzug | 4✕ | 8 Wdh. |
| Schulterdrücken Maschine | 4✕ | 8 Wdh. |
| Seitheben Kurzhantel | 4✕ | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 8 Wdh. |
| Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 8 Wdh. |