Benutzer-Trainingsplan
Transformation / Kehrtwende

Beschreibung	- teils zuhause teils im Studio - zeitaufwendig aber wenn was passieren soll muss es sein - die Ernährung sollte angepasst werden, der Plan ist nicht mit einer strikten Diät im Sinne von weniger Essen zu kombinieren, da es dann definitiv zu Kreislaufproblemen kommen wird
Autor	T. N.
Letzte Änderung	Fr, 21. August 2015 um 16:32 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Joggen (Morgens nach dem Aufstehen)	1✕	10 min
Gehen (Morgens nach dem Aufstehen)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Biceps-Curls mit der SZ-Stange (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
French-Press liegend (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend (Mittags/Nachmittags im Studio)	2✕	10 Wdh.
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend (Mittags/Nachmittags im Studio)	2✕	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends zuhause)	1✕	20 min

2 ⋅ Dienstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Laufen (Morgens)	1✕	10 min
Gehen (Morgens)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Rudern (an der Maschine mit Gewichten) (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Latziehen (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Rückenstrecken (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)	1✕	20 min

3 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Laufen (Morgens)	1✕	10 min
Gehen (Morgens)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Beinpresse (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Beinbeugen (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Wadenheben (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Variables Training / Yoga /Tai Chi Chuan (Abends)	1✕	20 min

4 ⋅ Donnerstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Laufen (Morgens)	1✕	10 min
Gehen (Morgens)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Bankdrücken / Bench Press (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Fliegende / Flys (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Brustpresse mit KH (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)	1✕	1 min

5 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Laufen (Morgens)	1✕	10 min
Gehen (Morgens)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Rudern (Maschine mit Gewichte) (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Latziehen (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)	1✕	20 min

6 ⋅ Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Laufen (Morgens)	1✕	10 min
Gehen (Morgens)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Crunches (Mittags/Nachmittags im Studio)	2✕	25 Wdh.
Crunches schräg (Wdh. pro Seite) (Mittags/Nachmittags im Studio)	2✕	15 Wdh.
Planking (Mittags/Nachmittags im Studio)	3✕	1 min
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)	1✕	20 min

7 ⋅ Sonntag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz Pause
Laufen (Morgens)	1✕	10 min
Gehen (Morgens)	1✕	10 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)	1✕	20 min
Schulterpresse sitzend (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Schulterkreisen (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Seitheben, stehend (Mittags/Nachmittags im Studio)	4✕	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)	1✕	20 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan