Benutzer-Trainingsplan
zum Fit bleiben

Beschreibungmind. 2-3 mal die Woche durchführen :-)
AutorLin-Yu Oei
Letzte ÄnderungMi, 17. September 2014 um 16:34 Uhr

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FitnessübungRundenDauer
Pause
Bauchpresse / Crunch (http://fitnessuebungen-zuhause.de/bauchpresse_crunch.htmllinks/)2max.
Liegestütz (http://fitnessuebungen-zuhause.de/liegestuetz_pushup.html)12 Wdh.
Kniebeuge auf Zehenspitzen (http://fitnessuebungen-zuhause.de/kniebeuge_zehenspitzen.html)20 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung (http://fitnessuebungen-zuhause.de/wadenheben_stehend_einbeinig.html)12 Wdh.
Seitlicher Ausfallschritt (http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterkoerper_russische_drehung.html)12 Wdh.
Beckenlift mit Oberschenkelpressen (http://fitnessuebungen-zuhause.de/beckenlift_oberschenkelpressen.html)max.
Unterarmstütz / Plank (http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterarmstuetz_plank.html)1 min
Wadenheben, stehend und einbeinig (jeweils auf beiden Seiten ;-) ) (http://fitnessuebungen-zuhause.de/seitlicher_ausfallschritt.html)12 Wdh.
Umgekehrte Bauchpresse (http://fitnessuebungen-zuhause.de/umgekehrte_bauchpresse.html)12 Wdh.
Laufen gehen ((2mal die Woche à 45 min))45 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan