1 ⋅ ZK
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3✕ | 15 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3✕ | 20 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3✕ | 20 Wdh. |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 2✕ | 20 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 2✕ | 20 Wdh. |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 20 Wdh. |
| Skier-Schwingen | 3✕ | 20 Wdh. |
| Air Squat | 5✕ | 30 s 30 s |
| Air Squat | 3✕ | |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ |