1 ⋅ Ganzkörper
Aufwärmen nicht vergessen. 2-3 mal in der Woche trainieren.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Skier-Schwingen | 3✕ | 14 Wdh. 60-90 s |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. 60-90 s |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3✕ | 8-12 Wdh. 60-90 s |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3✕ | 13 Wdh. 90-120 s |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 15 Wdh. 60-90 s |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 50-60 s 60-90 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 3✕ | 10-13 Wdh. 60-90 s |
| Cross-Body Hammer Curl | 3✕ | 10-13 Wdh. 60-90 s |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 10-13 Wdh. 60-90 s |