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2er Split Oberkörper/Unterkörper

Beschreibung5 Mal die Woche. Je nachdem wie du splitten solltest, Hier ist mit: Dienstag,Mittwoch,Donnerstag,Freitag und Sonntag
AutorNö ist kein Autor
Letzte ÄnderungFr, 31. Oktober 2014 um 23:38 Uhr

1 ⋅ Dienstag u Donnerstag Oberkörper

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press46-10 Wdh.
60-90 s
Rudern mit Kurzhanteln, stehend36-10 Wdh.
60-90 s
Klimmzug im Obergriff28 Wdh.
60-90 s
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend36-10 Wdh.
60-120 s
Dips mit einem Stuhl410-12 Wdh.
1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff48-10 Wdh.
1 min

2 ⋅ Mittwoch u Freitag Unterkörper

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel46-10 Wdh.
60-90 s
Kniebeuge mit Langhantel36-10 Wdh.
60-90 s
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension410-15 Wdh.
1 min
Säge Unterarmstütz340-60 s
60-90 s
Wadenheben, stehend412-15 Wdh.
30 s

3 ⋅ Sonntag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press46-10 Wdh.
1-2 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff46-10 Wdh.
1-2 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend36-10 Wdh.
1-2 min
Dips mit einem Stuhl410-15 Wdh.
1-2 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel46-10 Wdh.
1-2 min
Rudern mit Kurzhanteln, stehend36-10 Wdh.
1-2 min
Kniebeuge mit Langhantel46-10 Wdh.
1-2 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan