1 ⋅ Montag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
---|---|---|
Liegestütz / Push-up (Nur aus dem Rücken & nicht so weit in die Knie gehen.) | 2✕ | max. |
Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 4✕ | 8 Wdh. |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
Unterarmstütz / Plank (2 mal je Seite) | 3✕ | 30 s |
Seitlicher Unterarmstütz (3 Sätze je Seite) | 4✕ | 30 s |
Seitheben, stehend und einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 8 Wdh. |