Benutzer-Trainingsplan
Ohne Geräte

Autor--HFC--
Letzte ÄnderungDi, 30. Juni 2015 um 19:42 Uhr

1 ⋅ Tagespensum V1.01

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rudern mit Rudergerät145 min
1 min
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln ((ohne Stuhl, sondern an der Wand))320 Wdh.
1 min
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit320 Wdh.
1 min
Liegestütz / Push-up315 Wdh.
1 min
Sägemuskel-Liegestütz315 Wdh.
1 min
Superman / Superwoman Crossover ((wenn möglich die Arme/Beine kaum ablegen))320 Wdh.
1 min
Gleitende Handtuch Spitze320 Wdh.
1 min
Seitlicher Armstütz ((versuchen so lange wie möglich zu halten))35 Wdh.
1 min
Deck Squat ((quasi die Rückwärtsrolle und wieder aufstehen))320 Wdh.
1 min
Wadenheben, stehend330 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan