1 ⋅ Tagespensum V1.01
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Rudern mit Rudergerät | 1✕ | 45 min 1 min |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln ((ohne Stuhl, sondern an der Wand)) | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Liegestütz / Push-up | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
Sägemuskel-Liegestütz | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
Superman / Superwoman Crossover ((wenn möglich die Arme/Beine kaum ablegen)) | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Gleitende Handtuch Spitze | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Seitlicher Armstütz ((versuchen so lange wie möglich zu halten)) | 3✕ | 5 Wdh. 1 min |
Deck Squat ((quasi die Rückwärtsrolle und wieder aufstehen)) | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Wadenheben, stehend | 3✕ | 30 Wdh. 1 min |