1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Farmer’s Walk (Armtraining) | 2✕ | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (Armtraining) | 20 Wdh. 30 s | |
| L-Seat (Bauchtraining) | 5 Wdh. 10 s | |
| Horizontal Fliegende (Rückentraining) | 10 Wdh. 1 min | |
| Liegestütz, negativ (Brusttraining) | 10 Wdh. 30 s | |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln (Schultertraining) | 5 Wdh. 1 min | |
| Fahrrad fahren / Bicycle (Bauchtraining) | 2 min 10 s | |
| Bein-Curl mit Kurzhantel (Beintraining) | 2 Wdh. 30 s | |
| Arnold Press (Schultertraining) | 5 Wdh. 20 s | |
| Stuhl Beckenlift (Potraining) | 5 Wdh. 15 s |