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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 8 Wdh. |
| Seitlicher Ausfallschritt | 3✕ | 8 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 8 Wdh. |
| Hüftstrecken im Armstütz | 3✕ | 8 Wdh. |
| Beinstrecken, stehend | 3✕ | 8 Wdh. |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 3✕ | 8 Wdh. |
| Beinbizeps Dehnübung 2 | 3✕ | 20 s |
| Quadrizeps Dehnübung 1 | 3✕ | 20 s |
| Wadenmuskel Dehnübung 1 | 3✕ | 20 s |