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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben (Rücken...Plank: Bein und Arm diagonal heben, kurz halten, wechseln, kontrolliert durchführen) | 2✕ | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge (Beine) | 45 s 30 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist (Bauch) | 45 s 30 s | |
| Kobra (Rücken. Bauchlage, Körper anspannen, Kopf, Oberkörper, Arme kontrolliert heben, kurz halten, wdh) | 45 s 30 s | |
| Ausfallschritt mit Knicks (Beine) | 45 s 30 s | |
| Umgekehrte Bauchpresse (Bauch: Rückenlage, Beine nach oben strecken und geführt zur Decke führen) | 45 s 30 s | |
| Superman / Superwoman mit Drehung (Rücken: Bauchlage, Arme an Schläfen, Beine+Oberkörper anheben, halten, zu den Seiten drehen) | 45 s 30 s | |
| Seitlicher Ausfallschritt (Beine) | 45 s 30 s | |
| Bauchpresse / Crunch (Bauch:) | 45 s 30 s | |
| Seitlicher Bergsteiger (BBP) | 45 s 30 s |