* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren

Tripod

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Kickback mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Beinpeitsche

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hocksprung mit Ball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln
benötigt:Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Seitsprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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