Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren
Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln |
benötigt: | Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |