Oberarm-Übungen / Oberarm-Training zuhause

Rotierende Bizeps-Curls

Muskel:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Diamant-Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Lateraler Bizeps-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Versetzter Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Hocker, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handstrecker
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Konzentrations-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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