| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Bauchübungen
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |