Muskel: | Bizeps, Handstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln
Muskel: | Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |