* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Kroc Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Pullback mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Hüftstrecken, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Rotierende Bizeps-Curls

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung