| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |