Brustmuskel-Training zuhause / Brustübungen

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Latissimus, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Medizinball / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz / Push-up

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Wand-Liegestütz, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Latissimus, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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