* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rotierende Bizeps-Curls

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Konzentrations-Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Frontheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Deck Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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