Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln
Muskel: | Deltamuskeln, Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
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benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Handbeuger |
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benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |