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Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Diagonale Rumpfbeuge

Muskel:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Aufwärtshaken

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl, liegend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Superman / Superwoman Crossover

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Medizinball, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Meadow Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schulterblätter zusammenziehen

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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