* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauchmuskeltraining Zuhause / Bauchübungen ohne Geräte

Skorpion-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Schräge Bauchpresse

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Armstütz mit Arm- und Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bauchpresse mit angehobenen Beinen

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Sitzende Drehung

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Spiderman-Crunch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Russische Drehung / Russian Twist

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beinheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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