Bauchtraining / Bauch-Übungen mit Kurzhanteln

Fliegende auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Step-up

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Kroc Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Horizontal Fliegende

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Pullback mit Kurzhantel

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Cross-Body Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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