Armtraining / Arm-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Front-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kayaking

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:	Langhantel / Besenstiel / SZ-Hantelstange
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Ausdauer

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Schulterheben mit Langhantel

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Landmine Press, kniend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im engem Obergriff

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Muskel:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:	Langhantel / Besenstiel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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