Armtraining / Arm-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kniende Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Good-morning

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Hantelbank / Gymnastikball
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung