Armtraining / Arm-Übungen mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

Muskel:	Wadenmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Treppenstufe
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

Muskel:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Cross-Body Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Horizontal Fliegende

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung