| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Trizeps, Wadenmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |