| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Tisch Rudern
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Bizeps |
| benötigt: | Besenstiel / Klimmzugstange |
| optional: | Rucksack, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |