Variationen von T-Bar Rudern, einarmig

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Latissimus, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tisch Rudern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Tisch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern und Halten mit Handtuch

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Türrahmen Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:	Klimmzugstange / Besenstiel
optional:	Handtuch, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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