| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Tanzende Krabbe
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |