Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen von Superman / Superwoman Crossover
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Tisch / Gymnastikball |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |