* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Skorpion-Liegestütz

Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Liegestütz auf dem Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:Gymnastikball
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Unebener Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Handstrecker, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:Getränkekiste / Hocker / Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Diamant-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klappmesser-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hand Release Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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