Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Skater Hops
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Fitnessmatte / Hocker / Handtuch / Hantelbank |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |