Variationen von Eisernes Kreuz / Iron Cross

Armkreis in Rückenlage

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Thruster mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Schulterdrücken mit Langhantel, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bradford Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Gymnastikball, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Landmine Press, kniend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Push Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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