Benutzer-Trainingsplan
Carlo Dethof

AutorCarlo
Letzte ÄnderungSa, 30. Oktober 2021 um 17:51 Uhr

1 ⋅ Samstag

bizeps,trizeps brust

FitnessübungRundenDauer
Pause
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln310 min
trizeps-Curls (7,5)10-12 Wdh.
40 s
Liegestütze (7,5)10-12 Wdh.
40 s
Bizeps curls aussen10 Wdh.
40 s
trizeps wurfarm (7,5)10-12 Wdh.
40 s
Bankdrücken mit Kurzhanteln (12,5)10 Wdh.
40 s
Hammer Curl (12,5)10 Wdh.
40 s
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend (7,5 - 10)10 Wdh.
40 s
Reverse Fly auf der Schrägbank10 Wdh.
40 s
Bizeps curl langhantel10 Wdh.
40 s
Trizepsdrücken mit band10 Wdh.
40 s
bankdrücken langhantel10 Wdh.
40 s

2 ⋅ Dienstag

Rücken

FitnessübungRundenDauer
Pause
Kurzhantel Beckenheben310 Wdh.
Kurzhantel Kreuzheben gestreckt10 Wdh.
Einarmiges Kurzhantelrudern (ein arm hoch)10 Wdh.
Beidarmiges Kurzhantelrudern10 Wdh.
liegestütze hanteln anheben10 Wdh.
latpull10 Wdh.
schiffchen1:30 min
sit ups10 Wdh.
plank absetzen10 Wdh.
leg raises10 Wdh.
Russische Drehung / Russian Twist10 Wdh.
plank1,30 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan