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Ganzkörpertrainingsplan

AutorRobert
Letzte ÄnderungMi, 9. August 2017 um 12:07 Uhr

1 ⋅ Ganzkörperfit

2 -3 mal die Woche, Wiederholungen sind wichtiger als Gewicht.

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Beinpresse315 Wdh.
30-60 s
Ausfallschritt (mit oder ohne Zusatzgewicht, Wdh. pro Seite)310 Wdh.
30-60 s
Liegestütz / Push-up (ggf. zur Erleichterung die Knie aufsetzen)310-15 Wdh.
30-60 s
Bankdrücken mit Kurzhanteln (Wiederholungen sind wichtiger als Gewicht)310-12 Wdh.
30-60 s
Latzug zum Nacken (Wiederholungen sind wichtiger als Gewicht)310-12 Wdh.
30-60 s
Rudern an der Rudermaschine/Rudergerät/Kabelzug310-15 Wdh.
30-60 s
Rückenstrecker auf der Hantelbank (mit dem Gesicht zum Boden zeigend auf der Hantelbank liegen, Beine und Hüfte liegen auf der Bank, Der Oberkörper ragt vorn über und wird waagerecht zum Boden gehalten. Anschließend den Oberkörper geführt absenken und wieder aufrichten)312-15 Wdh.
30-60 s
Seitheben, stehend (mit Kurzhandel oder Terraband, Wdh, pro Seite, gerne alternierend mit Frontheben)315 Wdh.
30-60 s
Unterarmstütz / Plank (halten! ;))330-120 s
30-60 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan