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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. 3 min |
| Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. 3 min |
| Drag-Curl mit SZ-Stange | 3✕ | 10 Wdh. 3 min |
| Bankdrücken im engem Obergriff | 3✕ | 10 Wdh. 3 min |
| Floor Press | 3✕ | 10 Wdh. 3 s |
| Bankdrücken / Bench Press | 3✕ | 10 Wdh. 3 min |