1 ⋅ Ganzkörpertraining
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz auf Knien ((Rücken gerade, Hände unter Schultern platzieren)) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Ausfallschritt (10x links, 10x rechts (großen Schritt machen, vorderes Bein stabil und 90°, Rücken gerade)) | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Schwimmen / Aquaman (6x links, 6x rechts, pro Wiederholung 10sec halten (Oberschenkel vom Boden anheben)) | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Umgedrehter Schneeengel ((Oberschenkel vom Boden anheben, Brustwirbelsäule vom Boden anheben)) | 3✕ | 16 Wdh. 1 min |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Käfer | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend ((Rücken gerade, Beine leicht gebeugt)) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Seitlicher Unterarmstütz (3x links, 3x rechts, pro Wiederholung 10sec oben halten) | 3✕ | 6 Wdh. 1 min |