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Beine/Rücken

BeschreibungBeine und Rücken Training
AutorNuno Filipe Gama
Letzte ÄnderungSo, 23. Juli 2023 um 21:40 Uhr

1 ⋅ Seilspringer

FitnessübungRundenDauer
Pause
Seilspringen350 s
30 s
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel12-15 Wdh.
1 min
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend12-15 Wdh.
1 min
Kniebeuge mit Langhantel12-15 Wdh.
1 min
Wadenheben mit Langhantel, stehend12-5 Wdh.
1 min
Kreuzheben im Reißgriff12-5 Wdh.
1 min
Rudern im statischer kniebeuge12-15 Wdh.
1 min
Seitlischer step-up12-15 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan