1 ⋅ Seilspringer
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 3✕ | 50 s 30 s |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 12-15 Wdh. 1 min | |
| Wadenheben mit Hantel(n), sitzend | 12-15 Wdh. 1 min | |
| Kniebeuge mit Langhantel | 12-15 Wdh. 1 min | |
| Wadenheben mit Langhantel, stehend | 12-5 Wdh. 1 min | |
| Kreuzheben im Reißgriff | 12-5 Wdh. 1 min | |
| Rudern im statischer kniebeuge | 12-15 Wdh. 1 min | |
| Seitlischer step-up | 12-15 Wdh. 1 min |