1 ⋅ Seilspringer
Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
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Seilspringen | 3✕ | 50 s 30 s |
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 12-15 Wdh. 1 min | |
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend | 12-15 Wdh. 1 min | |
Kniebeuge mit Langhantel | 12-15 Wdh. 1 min | |
Wadenheben mit Langhantel, stehend | 12-5 Wdh. 1 min | |
Kreuzheben im Reißgriff | 12-5 Wdh. 1 min | |
Rudern im statischer kniebeuge | 12-15 Wdh. 1 min | |
Seitlischer step-up | 12-15 Wdh. 1 min |