Benutzer-Trainingsplan
trainingsplan 1

Letzte ÄnderungFr, 27. Dezember 2019 um 13:11 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press3✕6 Wdh.
1 min
Bauchpresse / Crunch3✕10 Wdh.
30 s

2 ⋅ Dienstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel3✕6 Wdh.
1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff3✕5 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln3✕6 Wdh.
1 min

3 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend3✕6 Wdh.
1 min
Kniebeuge / Squat3✕6 Wdh.
1 min
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend3✕10 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan