Benutzer-Trainingsplan
Beine und unterer Rücken mit Langhantel oder Sz-Stange

BeschreibungTrainiert Kraft und bedingt die Ausdauer
AutorMario H.
Letzte ÄnderungMo, 28. März 2016 um 01:21 Uhr

1 ⋅ Kraftsteigerung

Fortgeschrittene

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Good-morning (1/4 - 1/3 Eigengewicht)2✕12-15 Wdh.
1 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel (Eigengewicht (+))3✕8-12 Wdh.
2 min
Wadenheben mit Langhantel, stehend (Eigengewicht (+))4✕12-15 Wdh.
1-2 min
Ausfallschritt mit Langhantel (1/2 Eigengewicht; Wdh. pro Seite)3✕8-12 Wdh.
2 min
Kniebeuge mit Langhantel (Eigengewicht (+))3✕8-12 Wdh.
2 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan