1 ⋅ Ganzkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fliegende / Flys | 2✕ | 10 Wdh. |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rotierende Bizeps-Curls | 3✕ | 10 Wdh. |