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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Rückenstrecker auf der Hantelbank | 3✕ | max. 8 s |
| Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Rudern mit Handtuch und Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Seitheben mit Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Ball-Drehung mit Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Beinstrecken mit Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |
| Bein-Curl mit Trainingspartner | 3✕ | max. 8 s |