1 ⋅ Schnellkraftzirkel
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 2✕ | 40 s 1 min |
| Air Squat (mit Gummiband) | 40 s 1 min | |
| Weitsprung aus dem Stand | 40 s 1 min | |
| Wallballs | 40 s 1 min | |
| Militarypress (mit Gummiband) | 40 s 1 min | |
| TRX (Brust- Fliegende auf Sprossenwand) | 40 s 1 min | |
| Sit Outs | 40 s 1 min | |
| Box Jump (2 Boxen) | 40 s 1 min | |
| Bulgarische Kniebeuge (auf Bank) | 40 s 1 min | |
| Seilspringen | 40 s 1 min | |
| Hürdensprünge (einbeinig) | 40 s 1 min | |
| Liegestütz (Ellenbogen eng am Körper, Negativ langsam, aktiv schnell) | 40 s 1 min |