* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen mit der Klimmzugstange

Gironda Brustbein Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Klimmzugstange
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Klimmzugstange
optional:Rucksack, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klimmzug im Obergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:Klimmzugstange
optional:Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hängendes Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Klimmzugstange
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Türrahmen Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Klimmzugstange / Besenstiel
optional:Handtuch, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klimmzug mit Handtüchern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:Klimmzugstange, Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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