* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen mit der Klimmzugstange

Gironda Brustbein Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Klimmzugstange
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Klimmzugstange
optional:Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klimmzug im Obergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Klimmzugstange
optional:Rucksack, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hängendes Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Klimmzugstange
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Türrahmen Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:Besenstiel / Klimmzugstange
optional:Handtuch, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klimmzug mit Handtüchern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps
benötigt:Klimmzugstange, Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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